Направления

Стретчинг

Фитнес-программа на базе асан из йоги и оздоровительного метода Джозефа Пилатеса. Повышает гибкость и пластичность тела, улучшает подвижность суставов, восстанавливает мышечные функции, снимая спазмы и тонизируя ослабленные мышцы. В программе отсутствуют  медитации и дыхательные практики. Подходит для любого уровня физической подготовки.


Стремясь поскорее похудеть и обзавестись рельефной мускулатурой, многие забывают о важности такого физического качества, как гибкость. Но именно она зачастую является значимым показателем здоровья и молодости нашего тела.

Когда нужно начинать развивать гибкость

Хорошая пластичность тела во многом зависит от возраста. Все мамы знают, что маленькие дети до 5 лет легко принимают замысловатые позы, которые взрослому человеку порой кажутся просто невероятными. Пик гибкости тела приходится на подростковый период, но уже после 17 она постепенно начинает уменьшаться. И если, будучи уже взрослым человеком, вы не будете постоянно работать над ее развитием, то вскоре почувствуете ограничения в своих движениях и даже болевые синдромы. Именно при появлении этих признаков многие стараются вернуть своему телу былую гибкость и начинают регулярно заниматься растяжками, посещая тренировки по стретчингу.

Stretching (стретчинг) – английское слово, означающее растягивание.

Гибкость и пластичность являются важной составляющей нашего здоровья. Это определяющий показатель уровня владения собственным телом, от которого зависит не только хорошее физическое, но и внутреннее состояние человека. Отсутствие эластичности в мышцах, сухожилиях и связках приводит к скованности в движениях, что нередко становится причиной спазмов и даже травм. Спазмирование вызывает нарушение процессов циркуляции жидкостей в теле и, как следствие таких застоев, возникают хронические заболевания.

 

В чем польза хороших растяжек

Регулярно занимаясь стретчингом, вы получите целый набор эффективного положительного воздействия на свое тело. Улучшая гибкость вы увеличиваете подвижность суставов, повышаете эластичность мышц и сухожилий, что значительно снижает риск получения травм не только во время тренировочного процесса, но и в жизни. Дополнительным бонусом к хорошему владению своим телом станет избавление от застойных процессов и спазмов, улучшение общего самочувствия, а так же снятие стресса, поднятие настроения, повышение силы и бодрости.

 

Полезные свойства растяжек и регулярных тренировок по стретчингу:

  • Расслабление и восстановление мышц после физической нагрузки
  • Уменьшение болевых ощущений и отличная профилактика разных травм
  • Улучшение координации и баланса
  • Формирование правильной осанки
  • Улучшение формы мышц и корректировка фигуры
  • Профилактика отложения солей в суставах
  • Улучшение циркуляции крови и лимфы
  • Активизация обменных процессов в организме
  • Избавление от спазмов, мышечных блоков и ограничений в подвижности суставов
  • Жиросжигающий эффект для борьбы с лишним весом

 

Растяжка – неотъемлемая составляющая любой качественной тренировки. Она обязательна как для профессиональных спортсменов, так и для всех, кто регулярно занимается фитнесом или просто бережет свое здоровье и стремится поддерживать хорошую физическую форму.

Особенности стретчинга

Базовой основой тренировок данного современного направления фитнеса служат асаны йоги. Их использование позволяет последовательно хорошо прорабатывать все мышечные звенья и энергетические каналы тела. Все упражнения стретчинга можно разделить на несколько видов: статические, динамические, пассивные (выполняются с партнером), изометрические.

Особенность статической растяжки – продолжительное удержание мышц в растянутом положении. Это наиболее эффективный вид растяжек, важным условием которого является максимально возможное расслабление мышц.

Динамические упражнения стретчинга основываются на способности мышц хорошо удлиняться при повторении движений с нарастающей амплитудой. Начинаясь с небольших пружинных покачиваний, динамика выполнения упражнения постепенно увеличивается, и растяжка достигает своего возможного максимума.

Получить более сильное натяжение и усилить эффект помогает пассивная растяжка, осуществляемая при помощи партнера или тренера. В данном случае, для достижения наилучшего эффекта, следует максимально расслабить мышцы и сознательно перестать сопротивляться растяжению.

Изометрическая растяжка базируется на свойстве мышц лучше растягиваться после предварительного напряжения. Такое напряжение можно создавать как самостоятельно, так и при помощи партнера или тренера.

Выполняя комплекс упражнений стретчинга, всегда нужно помнить о дыхании. Дышать во время тренировки нужно глубоко и ровно, слегка в замедленном темпе. Это помогает сконцентрироваться на процессе, успокоить нервную систему, расслабить мышцы и снять болезненные ощущения.

 

 

Фитнес клуб FIT-POINT на Салтовке предлагает эффективные тренировки по стретчингу для улучшения гибкости тела и общего самочувствия. Регулярно делая растяжки и развивая свою гибкость, вы получите мощный оздоравливающий эффект, который в разы улучшит качество вашей повседневной жизни.