Степ-аэробика – популярное направление современного фитнеса, основанное на адаптированных танцевальных движениях. Интенсивная программа аэробных нагрузок отлично подходит для получения максимально быстрых результатов в похудении. Тренировки проходят с использованием специальной регулируемой степ-платформы. Рекомендуется для людей среднего и продвинутого уровня подготовки.

История направления

Степ-аэробика появилась в 80-х годах 20-го века. Автором этой фитнес программы стала тренер Джин Миллер. Получив травму колена, она проходила курс реабилитации и по совету врача разрабатывала коленные суставы при помощи подъемов на невысокий ящик. Простой, но очень эффективный восстановительный комплекс дал отличные результаты и послужил основой для создания нового популярного направления фитнеса.

Как проходят тренировки по степ-аэробике

Основой фитнес направления являются динамичные танцевальные шаги и движения, сопровождающиеся ритмичной мотивирующей музыкой. Набор базовых шагов соединяется в комбинирующиеся между собой связки разного уровня сложности.

Занятие степ-аэробикой строятся с постепенно нарастающей нагрузкой. В начале идут несложные разминочные шаги. Далее следует постепенное усложнение – шаги объединяются в связки и комбинации с более сложными движениями. Вся тренировка проходит в активном темпе без перерывов. В качестве отдыха используется шаг на месте в комплексе с дыхательными упражнениями.

В эффективности тренировки важную роль играет степ-платформа. С помощью регулировки уровня ее высоты уменьшается и увеличивается нагрузка. Чем выше установлена платформа, тем больше нагрузка и сложнее тренировка.

Преимущества степ-аэробики

Популярность и широкое распространение в мире фитнеса степ-аэробика получила благодаря целому ряду полезных качеств. Это отличная кардио-нагрузка, которая, в зависимости от сложности упражнений, подходит практически для любого возраста и уровня подготовки. Регулярные занятия позволят не только скинуть лишние кило, но и оказывают положительное воздействие на здоровье.

• Благодаря эффективной нагрузке в течение одной тренировки сжигается до 500 ккал. В сочетании с системой правильного питания вы довольно быстро сможете похудеть и подтянуться.
• Степ-аэробика направлена на проработку проблемных зон женского тела. Акцентируя внимание на бедрах и ягодицах, вы легко уменьшите их объемы, ваши ноги станут сильными и стройными.
• Активная кардио нагрузка хорошо тренирует дыхательную и сердечнососудистую системы. Качество работы сердца и легких повышается, что в разы снижает возможность заболеваний и положительно влияет на качество жизни в целом.
• Тренировки по степ-аэробике — хорошая профилактика артрита и остеопороза. Они позволяют увеличить плотность костной массы, уменьшая риск травм и переломов. Такие занятия будут очень полезны для тех, у кого сидячая или малоподвижная работа.
• Во время беспрерывной интенсивной тренировки повышается выносливость, улучшается равновесие, ловкость и координация движений.

Противопоказания

Как и любая другая активная физическая нагрузка, степ-аэробика имеет свои противопоказания. Перед тем, как давать своему телу такую интенсивную нагрузку, обязательно следует учесть наличие некоторых заболеваний. В случае необходимости имеет смысл проконсультироваться с врачом. Противопоказанием к тренировкам могут стать:

• Повышенное давление
• Болезни суставов и опорно-двигательного аппарата
• Варикозное расширение вен
• Сердечнососудистые заболевания
• Большой избыточный вес
• Противопоказанием так же являются беременность и послеродовой период

Не стоит сразу приступать к интенсивным тренировкам после длительного перерыва. Фитнес клуб FIT-POINT предлагает большой выбор современных направлений фитнеса, которые отлично подойдут для того, чтобы восстановиться и привести себя в форму. Перед тем, как заняться степ-аэробикой, нужно подготовить себя к высоким нагрузкам. Для этого мы рекомендуем менее динамичные тренировки по пилатесу – Пилатес+Стретчинг и Pilates-Fusion.