Степ-аеробіка

Степ-аеробіка – популярний напрямок сучасного фітнесу, заснований на адаптованих танцювальних рухах. Інтенсивна програма аеробних навантажень відмінно підходить для отримання максимально швидких результатів схуднення.

Тренування проходять із використанням спеціальної регульованої степ-платформи. Рекомендується для людей середнього та просунутого рівня підготовки.

Історія напряму

Степ-аеробіка з’явилася у 80-х роках 20-го століття. Автором цієї фітнес програми стала тренер Джін Міллер. Отримавши травму коліна, вона проходила курс реабілітації та за порадою лікаря розробляла колінні суглоби за допомогою підйомів на невисокий ящик.

Простий, але дуже ефективний відновлювальний комплекс дав відмінні результати і став основою для створення нового популярного напряму фітнесу.

Як проходять тренування зі степ-аеробіки

Основою фітнесу напряму є динамічні танцювальні кроки та рухи, що супроводжуються ритмічною мотивуючою музикою. Набір базових кроків об’єднується в танцювальні ланцюжки різного рівня складності та комбінуються між собою.

Заняття степ-аеробікою будуються за принципом поступово наростаючого навантаження. На початку йдуть нескладні кроки розминки. Далі слідує поступове ускладнення – кроки поєднуються у зв’язки та комбінації з більш складними рухами.

Все тренування відбувається в активному темпі без перерв. Як відпочинок використовується крок на місці в комплексі з дихальними вправами.

В ефективності тренування важливу роль відіграє степ-платформа. За допомогою регулювання рівня її висоти зменшується та збільшується навантаження. Чим вище встановлена платформа, тим більше навантаження і складніше тренування.

Переваги степ-аеробіки

Популярність і широке поширення у світі фітнесу степ-аеробіка набула завдяки цілій низці корисних якостей. Це відмінне кардіо-навантаження, яке, залежно від складності вправ, підходить практично для будь-якого віку та рівня підготовки. Регулярні заняття дозволять не тільки скинути зайві кіло, але й позитивно впливають на общий рівень здоров’я.

• Завдяки ефективному навантаженню протягом одного тренування спалюється до 500 ккал. У поєднанні із системою здорового харчування ви досить швидко зможете схуднути та підтягнутися.
• Степ-аеробіка спрямована на ефективну роботу з проблемними зонами жіночого тіла. Акцентуючи увагу на стегнах та сідницях, ви легко зменшите їх обсяги, ваші ноги стануть сильними та стрункими.
• Активне кардіо навантаження добре тренує дихальну та серцево-судинну системи. Якість роботи серця та легень підвищується, що у рази знижує можливість захворювань та позитивно впливає на якість життя в цілому.
• Тренування зі степ-аеробіки – гарна профілактика артриту та остеопорозу. Вони дозволяють збільшити щільність кісткової маси, зменшуючи ризик травм та переломів. Такі заняття будуть дуже корисні для тих, хто має сидячу або малорухливу роботу.
• Під час безперервного інтенсивного тренування підвищується витривалість, покращується рівновага, спритність та координація рухів.

Протипоказання

Як і будь-яке інше активне фізичне навантаження, степ-аеробіка має свої протипоказання. Перед тим, як давати своєму тілу інтенсивне навантаження, обов’язково слід врахувати наявність деяких захворювань. У разі потреби є сенс проконсультуватися з лікарем.

Протипоказанням до тренувань можуть стати:

• Підвищений тиск
• Хвороби суглобів та опорно-рухового апарату
• Варикозне розширення вен
• Серцево-судинні захворювання
• Велика надмірна вага
• Протипоказанням також є вагітність і післяпологовий період.

Памьятайте, не варто відразу приступати до інтенсивних тренувань після тривалої перерви. Фітнес клуб FIT-POINT пропонує великий вибір сучасних напрямків фітнесу, які відмінно підійдуть для того, щоб відновитись та привести себе до форми.

Перед тим, як зайнятися степ-аеробікою, потрібно підготувати себе до високих навантажень. Для цього ми рекомендуємо менш динамічні тренування зі Стретчінгу і Pilates-Fusion.