Stretching
Фітнес-програма на базі асан з йоги та оздоровчого методу Джозефа Пілатеса. Підвищує гнучкість та пластичність тіла, покращує рухливість суглобів, відновлює м’язові функції, знімаючи спазми та тонізуючи ослаблені м’язи. У програмі відсутні медитації та дихальні практики. Підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки.
Намагаючись якомога швидше схуднути та набути рельєфну мускулатуру, багато людей забувають про важливість такої фізичної якості, як гнучкість. Проте саме вона часто є значущим показником здоров’я та молодості нашого тіла.
Коли потрібно починати розвивати гнучкість
Хороша пластичність тіла в багатьох відносинах залежить від віку. Усі матусі знають, що маленькі діти до 5 років легко приймають складні пози, які дорослій людині часом здаються просто неймовірними. Пік гнучкості тіла припадає на підлітковий період, але вже після 17 вона поступово починає зменшуватись. І якщо, будучи вже дорослою людиною, ви не будете постійно працювати над її розвитком, то незабаром відчуєте обмеження у своїх рухах та навіть болісні синдроми.
Саме при появі цих ознак багато людей намагаються повернути своєму тілу минулу гнучкість та починають регулярно займатися розтяжками, відвідуючи тренування зі стретчингу.
Stretching (стретчинг) – англійське слово, що означає розтягування.
Гнучкість та пластичність є важливою складовою нашого здоров’я. Це визначальний показник рівня володіння власним тілом, від якого залежить не лише добре фізичне, а й внутрішнє стан людини.
Відсутність еластичності в м’язах, сухожиллях та зв’язках призводить до обмеженості в рухах, що часто стає причиною спазмів та навіть травм. Спазмування викликає порушення процесів циркуляції рідин у тілі і, як наслідок таких застоїв, виникають хронічні захворювання.
Користь розтяжок
Регулярно займаючись стретчингом, ви отримаєте цілий набір ефективного позитивного впливу на своє тіло. Покращуючи гнучкість, ви збільшуєте рухливість суглобів, підвищуєте еластичність м’язів і сухожиль, що значно зменшує ризик отримання травм не лише під час тренувального процесу, а й у житті.
Додатковим бонусом до вміння керувати своїм тілом буде позбавлення застійних процесів і спазмів, покращення загального самопочуття, а також зняття стресу, підвищення настрою, збільшення сили і бадьорості.
Корисні властивості розтяжок і регулярних тренувань зі стретчингу:
- Розслаблення і відновлення м’язів після фізичних навантажень
- Зменшення болю і профілактика різних травм
- Покращення координації і балансу
- Формування правильної постави
- Покращення форми м’язів і корекція фігури
- Профілактика відкладення солей у суглобах
- Покращення циркуляції крові та лімфи
- Активізація обмінних процесів в організмі
- Позбавлення від спазмів, м’язових блоків і обмежень у рухливості суглобів
- Жироспалювальний ефект для боротьби з надлишковою вагою
Розтяжка – невід’ємна складова будь-якого якісного тренування. Вона обов’язкова як для професійних спортсменів, так і для всіх, хто регулярно займається фітнесом або просто дбає про своє здоров’я і прагне підтримувати гарну фізичну форму.
Особливості стретчингу
Основою тренувань цього сучасного напряму фітнесу є асани йоги. Їх використання дозволяє послідовно проробляти всі м’язові ланцюжки та енергетичні канали тіла. Усі вправи стретчингу можна поділити на декілька видів: статичні, динамічні, пасивні (виконуються з партнером), ізометричні.
Особливість статичної растяжки – тривале утримання м’язів у розтягнутому положенні. Це найбільш ефективний вид розтяжок, важливою умовою якого є максимально можливе розслаблення м’язів.
Динамічні вправи стретчингу ґрунтуються на здатності м’язів добре витягуватися при повторенні рухів з наростаючою амплітудою. Починаючи з невеликих пружинних коливань, динаміка виконання вправи поступово збільшується, і розтяжка досягає свого максимуму.
Отримати більше сильного натягу та посилити ефект допомагає пасивна розтяжка, яка виконується за допомогою партнера або тренера. У цьому випадку, для досягнення найкращого ефекту, слід максимально розслабити м’язи та свідомо припинити опір розтяжці.
Ізометрична розтяжка базується на властивості м’язів краще розтягуватися після попереднього напруження. Таке напруження можна створювати як самостійно, так і за допомогою партнера або тренера.
Виконуючи комплекс вправ стретчингу, завжди потрібно пам’ятати про дихання. Дихати під час тренування потрібно глибоко і рівно, трохи в уповільненому темпі. Це допомагає сконцентруватися на процесі, заспокоїти нервову систему, розслабити м’язи та зняти болісні відчуття.
Фітнес-клуб FIT-POINT на Салтівці пропонує ефективні тренування зі стретчингу для покращення гнучкості тіла та загального самопочуття. Регулярно роблячи розтяжки та розвиваючи свою гнучкість, ви отримаєте потужний оздоровчий ефект, який у декілька разів покращить якість вашого повсякденного життя.
