Ставити себе на перше місце — важлива частина турботи про себе. Просто задайте собі кілька простих запитань:
- Ви часто дбаєте про себе?
- Кожен день?
- Раз на день?
- П’ять разів на день?
- У чому проявляється ваша турбота про себе?
На нашу думку, дбайливе ставлення до свого здоров’я, турбота про ментальний і фізичний стан є невід’ємною частиною повсякденного піклування про себе.
Якщо ви виконуєте всього три простих пункти щодня, вам варто похвалити себе та продовжувати в тому ж дусі!
Харчуйтеся регулярно й повноцінно
Енергетичні запаси нашого організму та фізичне здоров’я безпосередньо залежать від того, що і в якій кількості ми отримуємо у вигляді їжі. Якщо у вашому раціоні є дефіцит основних компонентів харчування (це ті самі базові білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, вода), організму доводиться пристосовуватися до такого урізаного варіанту надходження корисних речовин, компенсуючи це шляхом зниження тих функцій, які не є критичними для виживання.
У результаті ми отримуємо уповільнення метаболічних процесів, погіршення когнітивних здібностей, апатію та депресію. Зрозуміти принципи здорового харчування й навчитися правильно складати своє меню допоможуть консультації дієтолога нашого фітнес-клубу. Ви не просто отримаєте готовий план дій, а навчитеся самостійно коригувати свій харчовий раціон.
Рухайтеся якомога частіше та різноманітніше
Усі знають, що застій з’являється там, де немає руху.
Наш організм — це переважно рідинне середовище. Рідина має циркулювати, щоб не застоюватися. Відсутність циркуляції призводить до погіршення живлення тканин, порушення обмінних процесів спочатку локально, а згодом глобально у всьому організмі.
Візьмемо як приклад кровообіг у нашому тілі.
Артеріальна кров рухається завдяки роботі серцевого м’яза. Чим здоровіше серце, тим повноцінніше воно перекачує кров, тим краще живлення отримують органи й тканини всього організму. Венозна кров, своєю чергою, може повернутися назад до серця лише завдяки роботі скелетних м’язів, точніше — їх скороченням. Отже, чим менше й рідше працюють ці м’язи, тим важче крові повернутися до серця, щоб збагатитися киснем і поживними речовинами.
Застій венозної крові призводить до розтягування венозних судин і клапанів, накопичення тромбоцитів, закупорювання судин, що, у свою чергу, викликає набряки та запалення.
Регулярні фізичні навантаження, від звичайних прогулянок до професійних фітнес-програм, дозволяють підтримувати стабільну циркуляцію всіх рідин в організмі та здоров’я тканин усього тіла.
Крім цього, ви отримаєте бонусом здоровий м’язовий тонус і чудову рухову функціональність, не кажучи вже про зовнішній вигляд!
Дбайте про свою психіку
Коли ви отримуєте великі обсяги інформації ззовні, вам стає важко зосередитися на власних відчуттях. Важливо розуміти, що цифрові інформаційні технології переповнюють нашу реальність, і через це часу на самоусвідомлення практично не залишається. Вам стає важко розпізнавати фізичні та емоційні сигнали свого тіла, які вказують на зміни у вашому стані.
Така «глухота» зрештою призводить до накопичення фізичних і психічних проблем, які не були вчасно виявлені та скориговані. А це — перший крок до втрати здоров’я.
Щоб уникнути цього, важливо приділяти час аналізу свого стану. Це легко реалізувати кількома простими способами:
- Раз на 4-6 місяців проходьте скринінг, відвідуйте терапевта й здавайте аналізи (це набагато дешевше, ніж витрачати кошти на лікування).
- Практикуйте «хвилини тиші». 3-4 рази на тиждень вимикайте всі гаджети на 15-30 хвилин.
- Гуляйте в тихих місцях (парк, ліс, спокійні вулички міста), медитуйте або просто відпочивайте, прислухаючись до відчуттів у тілі. Вам легко рухатися? Ваші думки хаотичні? Ви можете відійти від нагальних проблем і помріяти?
Такі «чек-апи» допоможуть вам не пропустити момент, коли щось іде не так, і вчасно вжити заходів.
Будьте здорові й дбайте про себе, а ми допоможемо вам у цьому!
Ваша студія фітнесу FIT-POINT.